.png)
Phòng tránh đau lưng và bệnh trói buộc sống
Giữ tư thế đúng và chế độ đâm hoạt hợp lý sẽ giúp bạn phòng tránh chứng đau lưng cùng nhiều bệnh lý nghiêm trọng về trói buộc sống.
Nhịp sống công nghiệp ít vận động, ngồi văn phòng nhiều đã khiến chứng đau lưng hành hạ không ít người. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), có đến 80% dân mệnh toàn cầu từng bị đau lưng chí ít một lần trong đời. Đau lưng làm bệnh nhân giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất làm việc, thuốc cường dương về lâu dài có trạng thái dẫn đến một số mệnh bệnh lý về cột sống như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống… Các bệnh này là nguyên do xin nghỉ việc do không đủ điều động kiện sức khỏe đầu hàng đầu ở những người dưới 45 tuổi. Đây cũng trở nên gánh nặng đáng kể về kinh tế, xã hội khi làm mỗi nhà nước trên thế giới thiệt hại trung phẩm bình hàng trăm triệu euro/năm. Bác sĩ Hồ Thị Oanh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu (Bệnh viện An Bình) cho biết, ngoài danh thiếp trường học hợp bị vẹo trói buộc sống báo cáo đâm hoặc chấn thương xót trói buộc sống, nguyên do của chứng đau lưng cốt tử do các tư thế, động tác sai trong hoá hoạt thường ngày. Cột sống chúng mình bao gồm danh thiếp đốt sống, đĩa đệm, mặt khớp và hệ thống dính dáng chằng, cơ bao xung quanh. Tất cả "phối hợp" với nhau một cách hài hòa, tạo thành 3 đường cong hoá lý (ưỡn ở đốt sống cổ, gù ở đốt sống ngực và ưỡn ở đốt sống thắt lưng) giúp đảm bảo các công năng nâng đỡ cơ thể, bảo vệ tủy sống và đảm bảo danh thiếp cử động (cúi, ngửa, nghiêng, xoay trói buộc sống).
Cấu tạo đặc biệt như một "bộ phận giảm sốc" giúp áp lực ở trói buộc sống giảm đi 10 lần, lực tỳ đè trên trói buộc sống được phân bổ đều lên đĩa đệm phía trước cùng 2 mặt khớp phía sau, song song hệ cơ, dính dấp chằng không bị căng giãn, nén ép. Những phong thái sai sẽ làm hệ thống đang vận hành một cách trơn tru này trở thành thử trúc trắc, nhẹ thì đau lưng vì chưng cơ co thắt, nặng hơn thì tổn thương dính dáng chằng, thoát vị đĩa đệm. Việc điều trị tùy theo mức độ, có trạng thái rất phức tạp và tốn kém nếu phải can thiệp văn bằng phẫu thuật. Theo thầy thuốc Oanh, cộng đồng cần để ý phân biệt các tư thế, động tác đúng – sai để ứng dụng trong sinh hoạt, lao động hằng ngày cùng danh thiếp thủ pháp tập luyện phù hợp để phòng tránh và điều trị đau lưng thật hiệu quả.- Khi ngồi làm việc, cho nên giữ gối ở mức ngang hông, vai buông lỏng tự nhiên, hai chân đặt trên mặt phẳng, cho nên ngồi sát để lưng thẳng, có trạng thái dựa được vào lưng ghế, giúp chia bớt một phần áp lực trọng lượng cơ thể. Cần tránh ngồi xa bàn khiến cổ phải cúi xuống bởi vì đồng cân cần hướng ra trước 5 cm, kìm giữ sống cổ đã phải chịu chuyên chở gấp 3 lần phẩm bình thường. Bờ trên màn hình máy tính chất cũng phải ngang tầm nhìn và chiều cao ghế cần điều chỉnh phù hợp để tránh cúi, ngửa cổ.
- - Để đảm bảo 3 đường cong đâm ra lý khi đứng, đi, bạn thành thử giữ sao cho tai, vai và hông thẳng hàng. Kiểm tra tư thế đúng văn bằng cách đứng sát tường: gót cách tường 5-10 cm, 2 chân ngang bằng vai, vai, ót tựa nhẹ nhõm vào tường, mông chạm tường.
- Tránh nằm võng, nệm quá mềm và nằm nghiêng chéo chân. Nên chọn gối thấp và đặt sao cho mép gối ngang mép vai. Nên đặt một gối mỏng dưới chuyển nhượng chân để giảm căng vùng lưng. Tư thế đúng khi nằm nghiêng là hai chân hơi co nhẹ, song song và giữ cho vành tai, vai, hông trên một đường thẳng.
- Hạn chế tối đa cúi gập lưng để nâng huyễn hoặc nhặt vật. Những cử động đột ngột ở tư thế sai này có trạng thái gây tổn xót thương cột sống. Cần tiến sát vật, co hai chân và ôm đánh vật trung thành người rồi mới nâng đấu vật lên. Nếu quá nặng có thể dùng xe kéo, tránh để cột sống phải chịu vận tải quá lớn.
- Có thể chơi một số môn thể thao nhẹ nhõm như bơi lội, đi bộ để hệ cơ chắc khỏe, giúp bảo vệ trói buộc sống hiệu quả. Riêng bệnh nhân bị đau lưng nên đến ngục tại danh thiếp chuyên khoa đánh vật lý trị liệu chừng để được chỉ dẫn các bài tập đặc thù.
- Việc giữ chế độ dinh dưỡng thăng bằng cũng rất quan yếu vì những người béo phì thường có trói buộc sống ưỡn quá mức vùng thắt lưng, cơ bụng bị kéo giãn, cơ lưng co thắt, lâu dài khiến cơ yếu, bảo vệ trói buộc sống không hiệu quả, có trạng thái gây đau lưng.
- thuốc cường dương
- -Được tập nếp tốt ngay từ nhỏ sẽ giúp trẻ tránh được danh thiếp bệnh lý như vẹo trói buộc sống, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, đồng thời có được thói quen tư thế đúng, đề phòng công hiệu triệu chứng đau lưng khi trưởng thành.
0 nhận xét: